[꿀팁]잠 안올때 잠자는 법, 불면증 해결방법

 안녕하세요 공대형입니다. 최근 현대사회에서 불면증에 시달라는 사람들이 많은데요. 불면증이란 자야 할 시간에 잠이 오지 않는 수면장애로 잠을 중간에 깨거나 다시 잠들려고 할 때 오랜 시간 잠이 오지 않는 증상을 말합니다. 이러한 불면증이 지속되게 되면 피부 노화뿐만 아니라 일상생활에서 불면증으로 인한 극심한 스트레스로 다른 합병증을 유발하게 됩니다. 그래서 이번 시간에는 잠 안 올 때 기절잠 잘 수 있는 꿀팁을 소개해보겠습니다.

 

1. 미 NAVY의 해파리 수면법

 일명 해파리 수면법이라고 불리는 방법으로 전쟁중에 극심한 스트레스로 인해 잠들지 못하는 미국 해군 조종사들이 사용했다고 알려진 수면법입니다. 방법은 편하게 침대에 누운 상태에서 얼굴 > 어깨 > 팔 > 다리 순서로 그냥 편하게 힘을 빼주시면 됩니다. 정말 한 마리의 해파리가 되었다고 생각하고 편하게 힘을 빼주시면 됩니다. 그리고 자신이 긴장하고 있는 근육이 느껴진다면 그 부분 또한 힘을 서서히 빼주어 어떠한 근육에도 힘이 들어가지 않은 것처럼 근육을 이완시켜 주시면 됩니다. 자신도 모르게 긴장되었던 근육이 풀리고 몸에 힘이 빠지면서 가벼운 몸상태가 되어 잠에 빨리 들 수 있다고 합니다.

 

2. 478 호흡법으로 호흡하기

 말 그래도 478호흡법으로 미국 하버드대 출신의 앤드류 웨일 박사가 고안해낸 방법으로 한 TV 프로그램에서도 소개된 방법인데요. 방법은 단순합니다. 

• 4초 동안 코로 숨을 들이 마십니다.
• 7초 동안 숨을 참습니다.
• 8초 동안 입을 내쉽니다.

이렇듯 말 그대로 4초 동안 마시고 7초 동안 참고 8초 동안 내쉬는 방법으로 478 호흡법이라고 불려집니다. 한 번만 하는 것이 아니라 잠이 들 때까지 계속해서 호흡을 해주셔야 합니다. 이러한 호흡은 뇌에 산소를 잘 공급해주기 때문에 잠에 들기 쉽다는 내용입니다. 

 

3. 블루라이트 줄이기

 블루라이트란 우리가 볼 수 있는 가시광선 중에서 짧은 파장에 있는 빛을 말하는데요 이름에서 알 수 있듯이 파란색을 띠고 있기 때문에 블루 라이트라고 불립니다. 하지만 이 블루라이트는 수면에 가장 중요한 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제시키는 작용을 하고 있기 때문에 수면 전에는 최대한 블루라이트를 피하시는 게 좋습니다. 우리가 일상생활에서 자주 접하는 스마트폰에 블루라이트 꺼짐 기능을 실행시키거나 PC에 블루라이트 차단 필름을 사용해 최대한 우리 몸에 블루라이트를 접하지 않게 하는 것이 중요합니다.

 

4. 상상의 여행으로 떠나기

 잠에 들지 않는다면 왜 잠이 들지 않을까? 자야 하는데.. 아니면 내일 아침에 중요한 미팅이 있는데 이러한 생각보다는 자신이 좋아하고 즐거워하는 상상을 하는 것도 잠에 빨리 드는 한 방법이라고 합니다. 예를 들어 여름휴가에 휴양지로 떠나 시원한 음료수를 마시며 해변에서 쉬고 있는 상상이나, 친한 친구들과 캠핑을 떠나 맛있는 음식을 요리해 먹는 상상과 같은 정말 기분 좋고 행복해지는 상상을 하게 되면 취침에 큰 도움이 된다고 합니다.

 

 지금도 잠을 못 이루어 이 글을 보고 계신 분이 있을 텐데요. 불면증으로 계속해서 잠을 못 이루고 계신다면 전문가와 상담하시는 것이 가장 빠르고, 늘 규칙적인 생활을 하신다면 불면증으로 고생하시는 일이 없을 것 같습니다. 오늘은 저도 최근에 자주 겪어보고 있어서 찾아보게 된 불면증 해결하는 방법이었습니다. 감사합니다.